10 de diciembre de 2024
Mango: todos los beneficios del fruto tropical que ayuda a la digestión
Estudios recientes demostraron que su consumo habitual, además, aporta efectos positivos sobre la salud cardiovascular y la reducción de inflamación corporal
>El De acuerdo con una investigación publicada en la revista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, el mango tiene efectos beneficiosos sobre la regulación de la glucosa, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad. El estudio comparó el mango con otros bocadillos similares en calorías, demostrando que la fruta no solo reduce la inflamación, sino que también mejora las defensas antioxidantes del cuerpo.Además, es efectivo para reducir la presión arterial. Un estudio en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism descubrió que el consumo diario de mango durante 8 semanas estaba relacionado con una disminución significativa de la presión arterial y una mejora en los niveles de glucosa después de las comidas.El mango demostró ser especialmente beneficioso para la salud intestinal. Varios estudios han destacado el papel crucial que juega en la mejora de la microbiota intestinal, lo cual es fundamental para la digestión y la prevención de diversas enfermedades.Investigaciones publicadas en la revista Food Science & Nutrition indican que consumir 100 gramos de mango al día durante un período de 12 semanas puede mejorar la diversidad del microbioma intestinal. Esta diversidad es clave para la salud digestiva, ya que un microbioma equilibrado puede prevenir trastornos como el síndrome de intestino irritable (SII), la inflamación crónica y otros trastornos digestivos.
Aunque el mango es una fruta muy saludable, como con cualquier alimento, es importante consumirla en cantidades moderadas para obtener sus beneficios sin exagerar. Según los estudios, un consumo de 100 gramos de mango al día (aproximadamente una pieza pequeña) durante 4 a 12 semanas es suficiente para notar beneficios significativos en la salud intestinal y en la reducción de la inflamación.
Un estudio publicado en la revista Molecular Nutrition & Food Research realizado sobre personas con estreñimiento crónico encontró que consumir 300 gramos de mango al día durante 4 semanas resultó en una mejora en la frecuencia y la consistencia de las deposiciones, superando incluso los beneficios de una cantidad similar de fibra aislada.Es importante señalar que, si bien el mango es beneficioso para la salud, las personas con condiciones como la El mango es una fuente rica de nutrientes esenciales, lo que lo convierte en un alimento valioso para una dieta equilibrada. Por cada 100 gramos de mango, se encuentran aproximadamente:
- El mango también es una excelente fuente de
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