30 de octubre de 2024
El tipo de entrenamiento que aumenta el metabolismo y previene lesiones articulares
El método también es una gran opción para principiantes en el mundo del fitness y para quienes se recuperaron de una lesión
>En los últimos años, los entrenamientos de alta intensidad se convirtieron en una tendencia popular en el mundo del fitness. El HIIT (sigla en inglés de Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad), que combina ráfagas de esfuerzo máximo con breves periodos de descanso, fue una de las metodologías más adoptadas por quienes buscan mejorar su condición física de manera rápida y efectiva.
Este acrónimo significa “entrenamiento de bajo impacto y alta intensidad”, ganó terreno entre personas que desean cuidar sus articulaciones o que se están recuperando de alguna lesión, sin sacrificar los resultados de un entrenamiento exigente.
Según explica el fisioterapeuta Ryan Chow, HILIT no es más que una versión adaptada de HIIT, en la que se reduce el impacto físico sin comprometer la intensidad del ejercicio, según la revista estadounidense Fortune.El concepto de impacto se refiere a la cantidad de fuerza que los movimientos ejercen sobre las articulaciones y los músculos. A diferencia del HIIT, que suele incluir ejercicios explosivos, HILIT se basa en movimientos controlados y menos agresivos.Una de las principales ventajas que posicionan al HILIT como una alternativa destacada es su suavidad para las articulaciones. Aunque es común asociar los entrenamientos intensos con movimientos de alto impacto, HILIT demuestra que es posible alcanzar un alto rendimiento sin ejercer tanta presión sobre las articulaciones, lo cual es especialmente beneficioso para quienes han sufrido lesiones o buscan protegerse de futuros problemas.“HILIT ofrece una excelente manera de mejorar la fuerza y la movilidad sin tanto riesgo de sufrir distensiones, esguinces y lesiones debido al mayor énfasis en la forma que en la explosividad”, explicó en Fortune la fisioterapeuta Winnie Yu.Además, Rebecca Kennedy, entrenadora física certificada, contó al mismo medio que este entrenamiento también evita los dolores que se suelen generar post entrenamiento que dificulta a las personas sentarse o mantenerse de pie. Esto es una ventaja para quienes buscan entrenar todos los días sin generar un desgaste peligroso.El HILIT ofrece una ventaja adicional: es accesible para personas con diferentes niveles de condición física. Según Yu, esta metodología es ideal tanto para quienes están comenzando una rutina de ejercicios como para personas mayores o quienes están volviendo a entrenar después de una lesión.
Al enfocarse en movimientos de bajo impacto, HILIT facilita la integración gradual en el mundo del fitness, permitiendo que incluso los principiantes se beneficien de sus efectos sin temor a sufrir lesiones.Además de los beneficios mencionados, este entrenamiento mejora la coordinación y el equilibrio al incluir movimientos unipodales, rotacionales y dinámicos que fortalecen el core (es decir, los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y la musculatura profunda de la columna). Un El VO2 máximo es la mayor cantidad de oxígeno que el corazón puede bombear a todo el cuerpo. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, tanto de bajo impacto como de otro tipo, eleva esta capacidad cardíaca. La relación entre el entrenamiento y la mejora en la circulación del oxígeno se convierte en un indicador clave para evaluar el bienestar cardiovascular.El entrenamiento de HILIT aumenta el metabolismo y la quema de calorías de manera eficiente. Un Para quienes desean probar el HILIT, el enfoque de bajo impacto permite personalizar el entrenamiento en función de la disponibilidad de equipo y el nivel de condición física. Entre los ejercicios recomendados para una rutina de HILIT están los levantamientos de peso muerto, sentadillas, remos y flexiones, movimientos efectivos que generan intensidad sin comprometer las articulaciones, indicó Fortune Well.“Las personas con lesiones en la parte inferior del cuerpo pueden utilizar ejercicios con balones medicinales, como rebotar un balón contra una pared con diferentes tipos de ejercicios de lanzamiento y recepción”, agregó Chow en el mismo medio.
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