24 de julio de 2024
Cómo funciona el “reloj interno” del cuerpo humano que decide cuándo comer, dormir y hacer el resto de las funciones vitales
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Investigaciones destacan cómo la cronobiología afecta la respuesta del cuerpo a la luz y la alimentación, optimizando los ciclos de sueño y la liberación de hormonas esenciales
>El reloj biológico es un término que hace referencia a los ritmos circadianos, una suerte de “marcapasos maestro” que sincroniza las respuestas del cuerpo humano al paso del tiempo. De acuerdo con un artículo publicado por Texas A&M University, este sistema está compuesto por aproximadamente veinte mil neuronas en el Este sofisticado mecanismo no es exclusivo de los humanos, ya que “todos los vertebrados – incluyendo mamíferos, aves, reptiles, anfibios y peces – poseen relojes biológicos, al igual que plantas, hongos y bacterias”.Las señales del hipotálamo viajan a diferentes regiones del cerebro que responden a la luz, incluida la glándula pineal. En respuesta a la luz, como la luz solar, la glándula pineal suspende la producción de melatonina, una hormona que provoca la sensación de somnolencia. Los niveles de melatonina en el cuerpo suelen aumentar después de que oscurece, lo cual hace que se sienta somnoliento.
Los El reloj biológico también influye en el metabolismo. Uno de los ejemplos más claros es la hormona melatonina, producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Los médicos recomiendan reducir la exposición a la luz azul artificial de los dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que puede interrumpir la secreción de melatonina y afectar la calidad del sueño.
Un área de interés creciente es cómo el momento del día afecta los beneficios del ejercicio físico. En un estudio realizado por investigadores, se tomaron muestras de sangre y tejidos de cerebro, corazón, músculos, hígado y grasa de ratones que hicieron ejercicio ya sea antes del desayuno en la mañana o después de la cena en la noche. Utilizaron un espectrómetro de masas para detectar entre 600 y 900 moléculas que cada órgano producía, lo que resultó en un “atlas del metabolismo del ejercicio”.
A través de este atlas, los investigadores descubrieron que la hora del día afecta la manera en que cada órgano utiliza energía durante el ejercicio. “El ejercicio temprano en la mañana reduce más los niveles de glucosa en sangre que el ejercicio en la noche”, informa el artículo. Sin embargo, el ejercicio en la noche permitía a los ratones beneficiarse de la energía almacenada de sus comidas y aumentaba su resistencia.En resumen, la ciencia de la cronobiología revela que sincronizar nuestros comportamientos con nuestro reloj biológico puede mejorar significativamente nuestra salud. “Existen formas probadas de sincronizar los relojes internos para una mejor salud”, como la exposición regular a la luz solar para producir vitamina D, mantenerse activos durante el día y evitar la cafeína y la luz artificial antes de dormir.
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