24 de julio de 2024
Cuáles son los 10 beneficios que brinda la siesta, según la ciencia
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Dormir hasta 30 minutos regularmente durante el día mejora muchos aspectos del cerebro, entre otros efectos positivos. De creatividad a salud cardiovascular, qué identificaron los expertos
>Una de las prácticas que es cada vez más recomendada por los médicos es dormir la Según distintos estudios, el hombre primitivo también dormÃa varias veces al dÃa, pero abandonó esa costumbre para adaptarse a ritmos cotidianos de vida cada vez más rápidos y llenos de ocupaciones.En los últimos años, la ciencia suma más evidencia acerca de que tener durante el dÃa momentos de descanso y principalmente de sueño, como lo puede ser una corta siesta, resulta lo más saludable para tener una vida longeva.1-Mejora la memoria y atenciónSegún Molly Atwood, psicóloga clÃnica e investigadora de medicina conductual del sueño en el hospital Johns Hopkins de EE. UU., cuando no se duerme bien por la noche, “la siesta ayuda a mejorar aspectos como el tiempo de reacción y la memoriaâ€, si es necesario trabajar o estudiar. “Por ejemplo, si sueles trabajar durante el dÃa, una siesta de 20 a 30 minutos puede devolverte el estado de alerta sin dejarte aturdido ni alterar tu sueño por la nocheâ€, señaló la experta.
En otros estudios, se ha demostrado que la siesta (incluso de menos de 30 minutos) contribuye a mejorar cualquier tarea que suponga recordar listas de palabras o de objetos, ya que el sueño facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo.
2- Acorta los tiempos de reacciónDement falleció a los 91 en 2020, pero dejó importantes 3- Estimula la creatividad
La 4- Tiene beneficios cardiovasculares
En una investigación, expertos de esa casa de estudios lo comprobaron en 2011 con la ayuda de 85 universitarios, de los que la mitad durmieron después de comer y la otra mitad no. La conclusión determinó que el sueño disminuÃa la tensión y el ritmo cardiaco tras un episodio de tensión psicológica. El efecto cardioprotector fue alto y se determinó en un 40 % menos de probabilidades de sufrir un infarto para los “siesterosâ€.
5-Mejor función cognitiva“Nuestros hallazgos sugieren una asociación causal modesta entre la siesta habitual durante el dÃa y un mayor volumen cerebral total. Los estudios futuros podrÃan centrarse en las asociaciones entre la siesta y otros resultados cognitivos o cerebrales y en la replicación de estos hallazgos utilizando otros conjuntos de datos y métodosâ€, concluyó el estudio realizado en Reino Unido.
6-Trae mayor productividad7-Facilita la resolución de problemas
“Tenemos la esperanza de que las futuras investigaciones se centren de manera fructÃfera en la cuantificación de la experiencia del sujeto durante los perÃodos de sueño y descanso tranquilo, relacionando las medidas neuronales y conductuales de la consolidación de la memoria con la forma particular en que la nueva información se incorpora al sueño, intercalada con redes de memoria remota y semántica establecidasâ€, sostuvo el experto en un estudio cientÃfico sobre los efectos del sueño en el cerebro.
8-Mejora el estado de ánimoOtra investigación de la Universidad de Colorado, también en EEUU, apunta que los pequeños que se saltan la siesta tienen más riesgo de padecer trastornos anÃmicos más adelante. Los cientÃficos comprobaron que a los niños de tres años que se les privaba de ella tenÃan un descenso de un 34 % en las respuestas emocionales positivas.
El doctor Leon Lack, profesor de psicologÃa de la Universidad Flinders, en Australia, afirma que una microsiesta de 10 minutos después de la comida alcanza para despejar la mente y hacerla más productiva. “Una pausa rápida es más efectiva que una de media horaâ€, afirmó en un estudio realizado en un grupo de veinticuatro voluntarios a los que sometió a tareas de agilidad mental tras el descanso.
10- Un cerebro más grande y capazLa clave es que las siestas duren menos de media hora. “Estamos sugiriendo que todo el mundo podrÃa potencialmente experimentar algún beneficio de la siestaâ€, explicó la doctora Victoria Garfield, autora de estudio publicado en 2023, quien describió los resultados como “bastante novedosos y emocionantesâ€.
“Nuestros hallazgos sugieren que, para algunas personas, las siestas cortas durante el dÃa pueden ser parte del rompecabezas que podrÃa ayudar a preservar la salud del cerebro a medida que envejecemosâ€, concluyó la experta.
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